科學(xué)備孕之飲食篇

隨著社會的發(fā)展和生育觀念的轉(zhuǎn)變，越來越多的年輕人開始選擇晚婚晚育，再加上生活環(huán)境變化、工作壓力增加以及以瘦為美的現(xiàn)代都市女性審美觀等因素，隨之而來的是生育力的下降。

那么日常生活中，我們該如何通過合理飲食以達(dá)到健康生育的目的呢？臨沂市婦幼保健院生殖醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生們有以下幾點建議。

第一，孕育新生命的物質(zhì)基礎(chǔ)是合理膳食，均衡營養(yǎng)，調(diào)整孕前體重到適宜水平。

一看到控制體重，部分女性往往會劍走偏鋒，一味的追求瘦，突然發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)時的“大姨媽”不來了。這是體重過輕、體內(nèi)脂肪含量過低導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)。

那什么樣的體重是正常的呢？我們用體重指數(shù)來體現(xiàn)，體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方(kg/m2)。大家可以對照表中，看自己處于哪個范圍。

既然標(biāo)準(zhǔn)來了，備孕女性們就要行動起來了，該增重的增重，該減肥的減肥。低體重者適當(dāng)增加食物量：每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g；肥胖者則要減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖生成指數(shù)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。如果你屬于正常體重，也不要驕傲，要努力保持噢！

無論如何，都要堅持的宗旨就是合理膳食，均衡營養(yǎng)。那問題又來了，怎么吃才是合理、均衡的呢？

《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應(yīng)以谷類為主，注意粗細(xì)搭配，保證蔬菜水果攝入量，適量攝入魚、蝦、禽、畜類，奶及奶制品、豆及豆制品類?？茖W(xué)搭配食物，按比例分配到一日三餐中。

第二，除了健康飲食外，適齡夫婦尤其是女性朋友們還可以根據(jù)自身實際情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素。

良好的鐵營養(yǎng)狀況是成功妊娠的必要條件。根據(jù)2012年的統(tǒng)計結(jié)果，育齡婦女貧血發(fā)生率在10.4%，而孕前和孕早期缺鐵或貧血，會影響妊娠結(jié)局和母子健康。因此應(yīng)當(dāng)視情況適當(dāng)多攝入富含鐵的動物性食物，必要時遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑。一般建議備孕和懷孕的女性每天食用一小份紅瘦肉。紅肉類富含血鐵質(zhì)，腸胃吸收率高，一天一份不但補(bǔ)充鐵質(zhì)，還不用擔(dān)心脂肪攝入過量。

孕前良好的碘營養(yǎng)狀況可預(yù)防碘缺乏對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的不良影響。尤其是孕期對碘的需求量增加，對于早孕反應(yīng)明顯的女性則會影響碘的攝入。而選擇碘鹽則是補(bǔ)充碘最經(jīng)濟(jì)、便利、安全、有效的方法。

維生素E對于女性來說具有抗氧化、增強(qiáng)黃體、調(diào)節(jié)生殖免疫的功能。維生素E能減少不正常精子的出現(xiàn)，改善精子運(yùn)動能力，提高精子質(zhì)量。所以，適齡夫婦備孕時可在醫(yī)生指導(dǎo)下一同補(bǔ)充維生素E。

備孕女性還需要補(bǔ)充葉酸，葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，可以有效降低胎兒神經(jīng)管畸形率的發(fā)生率。葉酸補(bǔ)充的最佳時間應(yīng)從備孕前3個月開始至整個孕早期，每天服用葉酸的時間在早飯后半小時到一小時內(nèi)為宜。除了預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷外，補(bǔ)充葉酸還可以降低準(zhǔn)媽媽患先兆子癇和妊娠高脂血癥的風(fēng)險。

第三，科學(xué)備孕還要做到改變不良飲食、生活方式。 

飲酒、吸煙會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，精子、卵子異常，影響胚胎發(fā)育，增加不良妊娠結(jié)局、出生缺陷的發(fā)生率。夫婦雙方應(yīng)當(dāng)戒煙、戒酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免煙草及酒精對胚胎的不良影響。規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠和愉悅的心情，準(zhǔn)備孕育新生命！

以上就是關(guān)于備孕期健康飲食的相關(guān)建議，如果您還想了解更多和備孕相關(guān)的生活常識與注意事項，可以隨時聯(lián)系臨沂市婦幼保健院生殖醫(yī)學(xué)科，我們會更加專業(yè)、全面的為您答疑解惑。最后祝愿所有的備孕夫婦們都可以如愿以償，早日圓夢。

生殖醫(yī)學(xué)科  邱鳳蕊供稿