產(chǎn)后康復(fù)之凱格爾運(yùn)動(dòng)

分娩后陰道之所以會(huì)陰道及盆底肌松弛，很大一部分原因是盆底肌受損，彈性變差。盆底肌就像一張“吊網(wǎng)”，緊緊吊住膀胱、尿道、陰道等部位，懷孕和分娩會(huì)使這張網(wǎng)的力量減弱，并帶來(lái)尿失禁、陰道松弛等一系列尷尬的問(wèn)題。

凱格爾運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)重復(fù)收縮和放松盆底肌，讓它恢復(fù)最初的彈力，從而使陰道及盆底肌肉恢復(fù)至最佳狀態(tài)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)如下練習(xí)：

凱格爾運(yùn)動(dòng)躺著坐著站著都可以做，但作為初學(xué)者，平躺著會(huì)比較容易。

?平躺，雙膝彎曲

?做收縮陰道或肛門的動(dòng)作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù)3秒

?放松盆底肌，持續(xù)3秒

?收~放~收~放~收~放~重復(fù)以上步驟20次為一組，每天做3組。

?熟悉以后，縮放時(shí)間慢慢從3秒增加到10秒，堅(jiān)持兩個(gè)月以上

動(dòng)作要領(lǐng)

?不要憋氣，照常呼吸

?意念要集中在盆底肌上，身體其他部位保持放松（尤其是腹部、大腿和臀部）。可以用手觸摸腹部、大腿，如果發(fā)現(xiàn)這些部位收縮，說(shuō)明盆底肌沒(méi)有發(fā)力到位。