產(chǎn)后漏尿怎么辦？--凱格爾運(yùn)動(dòng)自行訓(xùn)練的免費(fèi)良方

     產(chǎn)后漏尿怎么辦？

                                              ——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)自行訓(xùn)練的免費(fèi)良方

     日常生活中，壓力性尿失禁困擾著許多產(chǎn)后女性，它嚴(yán)重的影響女性的生活 質(zhì)量，使其產(chǎn)生自卑心理、情緒沮喪等身心障礙。尿失禁是指尿液失去控制不自 主流出，因?yàn)閲?yán)重的影響患者身心健康和生活質(zhì)量所以被稱為社交癌癥。1948 年婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨 盆底肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉”或“PC 肌”或“恥尾肌”，并發(fā)明了這種治 療練習(xí)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種專門用來(lái)鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于男性、女性均有 益處，并且可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，無(wú)論是坐著、行走、還是平躺、日常生活 各種場(chǎng)景下都可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。在日常生活中進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”的練習(xí)可 以幫助你防止骨盆底的問(wèn)題，包括大小便失禁，同時(shí)它還可以改善你的性生活。 當(dāng)然，進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)首先要先找到這些凱格爾肌肉。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，妊娠與生 產(chǎn)后進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助女性有效的減輕產(chǎn)后尿失禁，還可以讓骨盆底做好 應(yīng)對(duì)懷孕后期與分娩時(shí)所造成的生理壓力的準(zhǔn)備。此外，對(duì)于便秘的女性朋友， 這一運(yùn)動(dòng)也有一定的效果。另外，有下述癥狀的女性朋友都可以通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng) 來(lái)改善癥狀：大笑、咳嗽、打噴嚏或鍛煉時(shí)出現(xiàn)尿失禁；尿急、尿頻；膀胱排空 困難；偶然的胃腸脹氣；盆腔疼痛；性交疼痛和器官脫垂。

 那么，如何進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)呢？

 首先，在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部等其他肌肉； 緊接著收縮骨盆肌肉，方法就像你試圖中斷排尿那樣；然后夾緊陰道內(nèi)的肌肉持 續(xù) 5 到 10 秒。如果你感到自己骨盆肌肉上提，收縮陰道、肛門和膀胱的話，那 就證明順利完成了一次凱格爾運(yùn)動(dòng)。每次 5-10 秒，重復(fù) 3 次，每天做 10 組。運(yùn) 動(dòng)的最終目標(biāo)是每次進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)都能夠成功的連續(xù)收縮骨盆肌肉 10 秒。

如果最初不確定是否正確進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的話，可以試探性的將手指伸入陰道中，再進(jìn)行訓(xùn)練。如果完成的恰當(dāng)，陰道中的手指會(huì)感受到壓縮的力量。 最后要說(shuō)明的是，凱格爾運(yùn)動(dòng)同其他運(yùn)動(dòng)一樣不宜過(guò)量。過(guò)度的進(jìn)行凱格爾 運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨盆肌肉疲勞，從而加劇盆底功能障礙的各種癥狀。