出汗=排毒？當(dāng)心身體越來越虛！

LYCDC 臨沂疾控 2024-05-17 16:54 山東

“夏天應(yīng)該出點(diǎn)汗”是健康共識，尤其是對于身體里有濕氣的人來說，適當(dāng)出點(diǎn)汗，濕氣排出去了，身體會更輕松。

因此，越來越多的人愿意通過運(yùn)動或蒸桑拿來把汗“出個透”，認(rèn)為這樣能“排毒”。

但中醫(yī)認(rèn)為，大汗傷壽！

頻繁大汗不可?。?/strong>

實際上，不只是中醫(yī)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也不建議我們經(jīng)?！按蠛沽芾臁薄?/span>

汗液的成分中有99%是水，其他的1%由氯化鈉、鉀等無機(jī)鹽，以及乳酸、尿素、前列腺素等有機(jī)物組成。

若短時間內(nèi)出汗過多，又不能及時補(bǔ)液，很容易造成人體脫水，甚至出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，輕者會有口渴、疲倦、頭暈的癥狀，重者則危及生命健康。而這與中醫(yī)理論不謀而合。

在中醫(yī)理論中，“汗為心之液”。

天熱時正常出汗或適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動出汗，有助于排出人體內(nèi)的風(fēng)寒濕邪，以及夏季身體里的熱氣，防止中暑。

但是，如果出汗過多了，就容易耗氣傷陰，引起心陰心血不足。

很多人自己也有體會，即在我們大汗過后（劇烈運(yùn)動或蒸桑拿），人不會特別精神，反而會有倦怠乏力、少氣懶言、頭昏、口干等癥狀。

其實，這就是津液耗傷過多的表現(xiàn)。

雖然偶爾一兩次大汗不會對人體造成太大影響，但長此以往，就會出現(xiàn)氣血虧虛之象。

而且，大汗后毛孔張開，很容易受到寒濕之邪的侵襲。

如何判斷是否出汗過度？

對于一般人來說，正確地出汗，是要微微汗出，像毛毛雨一樣綿密；如是渾身濕漉漉、甚至像被大雨淋過，就屬于出汗過多。

但判斷汗出過度與否，還要考慮個人體質(zhì)。

體質(zhì)虛弱的人，頭上有汗珠也許就過度了；而身體素質(zhì)好的人，大汗淋漓也不一定覺得累。

所以，如果我們汗出后感覺乏力、想睡覺，即使沒有汗如雨下，也可能是過度了。

夏季如何健康出汗？

運(yùn)動有節(jié)制

中醫(yī)有個說法叫“動汗為貴”，意思是運(yùn)動過程中出汗，比“蒸”出來的汗更健康。

但運(yùn)動過度也不行。建議大家根據(jù)運(yùn)動后心率來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，一般來說，夏季運(yùn)動心率，為最大心率（220-年齡）的60%~80%即可。

老年人運(yùn)動心率建議控制在120~140次/分鐘，感覺微微出汗或有些汗珠即可。

汗后補(bǔ)津液

如果哪天出汗多了，我們要試著把津液補(bǔ)回來。

首先可以試著吃點(diǎn)夏季的應(yīng)季瓜果，如西瓜、桃子、蓮藕等。

其次，也可以喝一點(diǎn)酸味飲料，如酸梅湯，它的主材是烏梅，有斂肺、澀腸、生津的功效。也可以去藥店買幾個烏梅，加點(diǎn)白糖直接煮水喝。

中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，烏梅的酸+白糖的甜，正好是酸甘搭配，可以滋生陰津。

小貼士

白天沒有運(yùn)動或受熱，也容易出汗，可能是氣虛或陽虛；睡時汗出，醒來即止，屬于盜汗，多數(shù)與陰液不足有關(guān)。

如果你有以上兩種情況，建議請中醫(yī)幫忙調(diào)理哦~

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