關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練（以髖、膝、踝關(guān)節(jié)為主）

髖關(guān)節(jié)：(1)仰臥屈腿：仰臥，雙腿盡量緩慢并攏屈曲。

(2)仰臥抱腿：在上動(dòng)作基礎(chǔ)上，雙手抱膝，使膝盡量緊貼腹部。

(3)直腿抬高：仰臥，雙腿輪流伸直抬離床面，在最高位維持一定時(shí)間，可背屈足部加強(qiáng)。

(4)仰臥分合腿：仰臥，雙腿伸直分開(kāi)，合攏，可逐漸加阻力。

(5)屈腿分合腿：仰臥，雙足底平放床面，做緩慢分腿、合腿，在一半時(shí)維持一定時(shí)間。

(6)俯臥抬腿：俯臥，雙腿伸直或屈曲抬離床面，在最高位維持一定時(shí)間。

膝關(guān)節(jié)：(1)床邊踢腿：坐于床邊，小腿自然下垂，盡量踢平膝部或緩慢抬平于最高位維持一定時(shí)間。

(2)臥屈膝：俯臥，前臂及肘支撐上身，雙腿同時(shí)或輪流盡量屈曲，可逐漸增加阻力。

踝關(guān)節(jié)：勾腳尖，使腳尖盡量勾起，可外加輔助。